Cross Functional Training Hold – Fabrikken

Enough Said...
More about me

FABRIKKEN Cross Functional Training HOLD 299 DKK / PR. MDR.

Medlemskabet inkl. fri fitness & holdtræning

BLIV MEDLEM

Hvad er Cross Functional Training?

Fabrikken Cross Functional Training er en træningsbox hvor du møder dedikerede og dygtige trænere, som altid tager imod nye medlemmer med et smil. Vi favner bredt, og tilbyder både målrettet OCR træning, daglige WODS (workout of the day), teknik hold, hold med fokus på gymnastiske bevægelser, Cardio hold samt Familiehold. Her er noget for alle aldre og niveauer.

Vores trænere er erfarne inden for funktionel træning i form af uddannelse, CrossFit instruktør certificering, langvarigt kendskab til vægtløftning, Fysiologisk uddannelse, eller andre relevante kompetencer, som gør at din træning altid er effektiv og god.

Leder du efter den bedste box på Sjælland, med et bredt og alsidigt udbud af hold, kommer du ikke uden om Fabrikken Cross Functional Training.

WOD

Forkortelse for Workout of the Day.

Funktionel og effektiv træning hvor vi træner hele kroppen med en lang række øvelser med for eksempel kettlebells, reb, kasser, ringe, sjippetov, håndvægte, medicinbolde og vægtstænger.

Det er en sjov og hård træningsmåde, der kombinerer dele af gymnastik, løb og vægtløftning. I en træningstime kan der løbes, løftes, kravles, hoppes, slås osv.

WOD er træning hvor alle kan være med.

Der er altid mulighed for at skalere vægten eller gentagelser af øvelsen, så niveauet passer til det enkelte individ.

Det er dog en god ide at starte ud på vores Begynder Bootcamp, hvis du er helt ny inden for funktionel træning.

MakkerWOD

Tag din træningsmakker i hånden og få en sjov, udfordrende og benhård time. Det er typisk længere workouts (eller flere korte), hvor du arbejder sammen med de andre i hold á 2, 3 eller 4. Du behøver ikke have en makker på forhånd, vi laver altid holdene i timen.

Introhold

Det perfekte hold til det nye Cross Functional Training medlem, eller dig der overvejer at starte. Vi tilbyder altid en GRATIS prøvetime på vores Introhold

Har du aldrig trænet funktionel træning før, kan du starte op her.

Træningen hvor alle kan være med – her kan du møde basic Cross øvelser som kettlebell swings, boxjump og burpees

Vores Introhold byder på masser af udfordringer, og alle kan få en rigtig effektiv, hård og god træning her.

VL teknik

Vil du være bedre til cleans, jerks og snatches, kan du få kyndig vejledning på vores VL teknik hold (Vægtløft)

Her er der god tid til at lære teknikken til de forskellige øvelser. VL teknik kan både være et godt sted at starte din træning, og et rigtig godt supplement til de andre hold.

OCR Træning

OCR er en forkortelse af Obstacle Course Racing. Oversat til dansk betyder det noget så simpelt som forhindringsløb.

Her øver vi os til løb som Nordic Race, Tough Mudder eller nogle af de andre ekstremt populære OCR-løb, hvor diverse forhindringer skal passeres.

Vi kravler over mure, hopper over kasser, svinger os i ringe, kravler, løber på ramper og øver os i rebene. Her bruger vi hele kroppen hver eneste gang, og det er en sjov, udfordrende og anderledes time

OCR kan både være indendørs og udendørs alt efter vejr, vind og tidspunkt, og der vil ofte være løb med i timen

Cardio

Funktionel og effektiv konditionstræning for alle uanset niveau.

Her træner vi hele kroppen i en lang række øvelser med for eksempel kettlebells, kasser, ringe, sjippetov, håndvægte og medicinbolde. På CARDIO hold er der ingen komplicerede øvelser.

Træningen vil altid være cirkeltræning, TABATA eller lignende koncepter.

Cardio hold er for alle niveauer og et rigtig godt sted at starte din funktionelle træning.

Familietræning

For børn mellem 5 og 10 år og deres voksne.

Her får børn og deres voksne en sjov og udfordrende time. På børneholdet bliver leg og træning kædet sammen, så alle får en effektiv og underholdende time.

Vi leger vi blandt andet med hop, træk, skub og løb – og bruger der udover elementer fra yoga, uanset hvad så er det altid sjovt og på børnenes præmisser

Kom på holdet hvis du både vil træne og dyrke samværet med familien og andre børn og voksne.

Familietræningen er gratis for børn- og er en del af Cross Functional Training medlemskabet som mor, far eller begge har.

Competition

Forbereder du dig til CrossFit Games, din første konkurrence, eller synes du bare at det er sjovt at træne på et mere konkurrencepræget hold, så er dette holdet for dig.

Det er ikke et krav, at alle øvelser skal køres RX’et (øvet) – alt kan skaleres!

Det er dog en god idé, at du har kendskab til alle de mest almindelige øvelser, såsom pull ups, snatch, toes2bar, thrusters etc.

Skillwork

Her fordyber vi os i øvelser som eksempelvis Double Unders, Handstand, pistols, Musle Ups m.v

Har du brug for vejledning og hjælp til at kunne mestre en skill er dette timen for dig.

PR TIMEN

Denne time er for den øvede Cross F.T’er

Der udvælges op til 3 øvelser eller workouts, som der forsøges at lave ny personlig rekord i.

Holdånden, jublen, råb og hep fra dine med-medlemmer gør at du måske lige gør det 10 procent bedre, end hvis du havde været alene.

En sjov og udfordrende time for den øvede.

TRÆNERE

Anders-Hansen-Ny-600x600

MØD
Anders Hansen
Level 1 Cross Functional Training Coach.

underviser i WODS, OCR træning, METCON og begynderhold.

MØD
Lars
Mobility Coach

MØD
Maria
Level 1 Cross Functional Training Coach.

Underviser i WODS, OCR træning, Familietræning og Begynderhold.

MØD
Jacob
Underviser i Vægtløftning, styrkehold OG WODS.