Kom i dit livs form

KOM I DIT LIVS FORM (KIDLF) er et nyt træningskoncept på Fabrikken, som tidligere har kørt med stor succes hos Kroppens Hus i Sorø samt Fysikken i Ringsted. Holdet er for dig der ønsker at optimere din nuværende træning, sammen med andre som har samme ambition.

Holdet har til formål at øge din kondition og styrke samt at motivere dig til at yde dit bedste.

KIDLF inkluderer

  • 8 ugers forløb på Fabrikken
  • Tests (PRE/POST) (kondition (cooper test), styrke og udholdenhed)
  • 3 x ugentlig træningspas herunder løb, spinning og funktionel træning

Træningstiderne bliver som følgende:

  • MAN: løb kl. 18.30-19.15 Funktionel træning kl. 19.15-20.15
  • ONS: Spinning kl. 19.00-20.15
  • LØR: løb kl. 9.00-09.45 Funktionel træning kl. 09.45-10.45
  • 2 x 30 min massage
  • Kostplan
  • Opskriftsamling
  • Sundhedsmappe
  • Medlemskab på Fabrikken (fri fitness + hold)
  • Vejning af kropskomposition (PRE, midtvejs, POST)
  • Personlig feedback

Pris – 2.699 kr.

Deltagelse på holdet kræver at du i forvejen træner ugentligt, og at du kan løbe min 5 km med en gennemsnitshastighed på 7 min/km.

Du sikrer dig en plads ved at sende din tilmelding til idamalchau@hotmail.com

Træning for de mindste: Fabrikken Cross Functional Training – Superheltetræning

Med Cross Functional Training er vores ambition, at vores Box skal være et sted, hvor alle kan træne, uanset niveau eller udgangspunkt. Vi træner på tværs af alder og niveau – tyk, tynd, ung, ældre eller midt i mellem.

Til foråret starter vi et nyt tiltag op – Superheltetræning – som giver de helt små mulighed for at træne Cross Functional Training. Superheltetræning er for alle børn mellem 4 til 12 år. Vi tager alt det sjove fra Cross Functional Training – vi skubber, trækker, hopper, løber, kaster og klatrer. Træningen foregår altid på børnenes præmisser, tilpasses efter deres niveau og foregår sammen med mor/far samt andre børn og deres familie.

Det er en fantastisk mulighed for at få noget kvalitetstid sammen med sin familie, samtidig med at man får rørt sig. Prisen er kun 49,- for børn ifølge med en voksen (betalende medlem).

Kom ned forbi Fabrikken og hør mere, se vores faciliterer og få en snak med en af vores dygtige trænere. Du kan også blive medlem her.

Cross Functional Training+ – hvad er det?

Ny Fabrikken Cross Functional Training pris
Som vi tidligere har informeret om, ønsker vi at tilgodese alle vores glade og trofaste medlemmer samtidigt med, at vi vil skabe byens bedste fitnessmiljø for nye medlemmer. Derfor er vi glade for, at vi nu kan løfte sløret for vores nye medlemskab, som alle nuværende og kommende medlemmer vil få gavn af.

Cross Functional Training+ er vores nye medlemskab, hvor du får adgang til alle vores fitnessfaciliteter samt alle fitnesshold og selvfølgelig også Fabrikken Cross Functional Training med alt hvad der hører til.
Det betyder at du får adgang til

  • Ugentligt 60+ forskellige Cross Functional Training- og fitnesshold
  • Fri adgang til hele fitnessområdet
  • Fri adgang i fitnessområdet, i hele Fabrikkens åbningstid, som er alle ugens dage 05:00-23:00

Den nye pris for alt dette, er pr. 1. marts 2018 kr. 299,- pr. måned, og gælder i hele 2018. Det betyder at du får meget mere, for en lavere pris. Som eksisterende Cross Functional Training-medlem skal du ikke foretage dig noget, da du automatisk vil overgå til Cross Functional Training+. Faktisk vil vi allerede give dig adgang til Fitness-afdelingen fra 1. februar, så du allerede fra på torsdag kan få gavn af de mange træningsmuligheder og hold i Fabrikken.

Dette betyder, at har du et:
Fri Fitness medlemskab er prisen 179,- kr.
Fri Fitness med hold medlemskab er prisen 249,- kr.
Ingen undskyldning for ikke at komme i topform i 2018 🙂

Med venlig hilsen
#Team Fabrikken

 

Åbent Hus lørdag den 13. januar 2018

FÅ EN SUND START PÅ ÅRET – Kom til en fed formiddag når Fabrikken holder åbent hus for alle lørdag den 13. januar. Vi har et super program med mange forskellige tilbud.

Du kan prøve forskellige hold fra kl. 10:

Kl. 10:00-10:30   Thai-Bo med Zazia
Kl. 10:00-10:50   Spinning med Susanne
Kl. 10:30-11:00   TRX med Anders T
Kl. 11:00-11:45   Crossdance med Anita
Kl. 11:00-11:50   Spinning med Kit
Kl. 11:45-12:30   Zumba Strong med Anita
Kl. 12:00-12:50  Spinning med Casper

Der er Cross for hele familien fra kl. 10:00-13:00 med Maria og Anders T.

Vi har spændende foredrag fra kl. 10:

Kl. 10:00-10:45   Take a Stand – vores nye koncept forløb med fysioterapeut Jacob
Kl. 10:30-11:30   Sund, Sundere …. Simpelt med Hanne Klinke og Catherine Ilsøe
Kl. 11:00-11:45    Sundhedstest – hvilke tests og hvilket formål
Kl. 12:00-12:45   Take a Stand – vores nye koncept forløb med fysioterapeut Jacob

Dagen igennem vil der være mulighed for at få 10 minutters gratis fysioterapi konsultation, møde vores diætist Catherine Ilsøe, møde Hanne Klinke der vil fortælle om personlig træning og vores nyeste koncept hold Powercamp, få 15 minutters gratis massage. Sidst men ikke mindst møde Majken Winther der er ejer af Fabrikkens specialiserede ryg- og skadesklinik.

Deltag i lodtrækningen om fede præmier fra blandt andre Concept, Dissing og Fabrikken. Vi glæder os til at se dig til en forrygende og aktiv lørdag formiddag – kom og vær med; alt er naturligvis gratis.

 

Ny pris på Fri Fitness medlemskab

Kære medlemmer,

Vi er rigtig glade for at være Slagelse mest unikke fitnesscenter, og det laver vi selvfølgelig ikke om på. Vi har fokus på den gode udvikling på Fabrikken og ønsker hele tiden at kunne tilbyde nye services til dig som medlem. I den forgangne tid har det eksempelvis budt på udvidet åbningstid, nøglekort løsning, dedikerede træningsrådgivere 3 dage om ugen og mange andre tiltag.

Siden vi startede primo juni 2014 har vi ikke lavet en regulering af prisen, og har rigtig mange af jer været glade for. I som medlemmer har selvfølgelig også givet positiv feedback på vores nye tiltag og for at kunne udvikle Fabrikken yderligere, har vi valgt at regulere prisen for første gang i 3 1/2 år. Dette betyder, at prisen pr. 1. januar 2018 på “Fri Fitness” vil blive reguleret til 179,- kr. pr. måned for nye medlemmer.

Da vi sætter stor pris på alle jer loyale medlemmer, både nye som “gamle”, har vi valgt at prisændringen for eksisterende medlemmer først træder i kraft pr. 1. april. Det betyder også, at alle der melder sig ind inden den 1. januar 2018 vil kunne få “Fri Fitness” medlemskabet for 149,- pr. måned frem til 1. april 2018.

Som nuværende medlem er der ikke noget du skal foretage dig, da prisen automatisk vil blive reguleret over PBS.

Vi håber på din forståelse for vores første prisregulering af “Fri Fitness” og samtidig er vi stolte over fortsat at være Slagelses fedeste fitnesscenter i helt fantastisk omgivelser i den gamle margarinefabrik.

Med venlig hilsen

Yunus Borgstrøm

Direktør for Fabrikken, Kroppens Hus og Fysikken

 

Lyserød Lørdag

STØT BRYSTERNE

Vær med til at gøre en forskel, når Fabrikken holder yoga-event med Hanne Klinke lørdag den 7. oktober fra kl. 11:00-13:00. Det koster kun 50,- kr. at deltage og beløbet går ubeskåret til STØT BRYSTERNE.

Vi arbejder med forskellige øvelser som giver smidighed, styrke og balance. Øvelser og åndedræt vil blive forbundet og følge hinanden i små serier. Vi starter med opvarmning, dernæst yogaøvelser og til slut afspænding, så du kan få ren velvære og afslapning for sjælen. Tag behageligt tøj og medbring også meget gerne et tæppe med til afspænding.

Du tilmelder og betaler i receptionen eller via online booking, hvis du er medlem. Er det via online booking, betales der på dagen i receptionen eller til Hanne.

Forkæl dig selv og nyd to timer hvor der er fokus kun på dig 🙂

 

Sct Michaels Nat

Mød os på Rådhuspladsen, når vi sammen med resten af Slagelse er med til Sct Michaels Nat på fredag.

Vi har et lækkert program fyldt med action, aktivitet og alsidighed. Du kan møde

RÅDHUSPLADSEN:

Fra kl. 16 -20:       

Er du den hurtigste roer i byen? Hvor hurtigt kan du ro 2 km.
Jesper D quiz
Få en snak med en af Fabrikkens instruktører/trænere
Få fysiologisk vejledning og rådgivning af fysioterapeut Jacob
Proaktiv – sundhed, behandling og træning
Cross for hele familien

Fra kl. 16-17:            Cross konkurrence
Fra kl. 16.30-17.30 Fyraftensbiking
Fra kl. 18-19:           Cross konkurrence
Fra kl. 18.15 -19.15 POP UP træning – Yoga og Funktionel træning

NYTORV:

Fra kl. 17.45            Danseshow på Nytorv

Kom og oplev en aften med masser af fart over feltet, sved på panden, gaver og giveaways til de heldige.

Hvad er overtræning?

…..eller hedder det overreaching? Hørt i omklædningslokalet “Jeg har trænet for hårdt den sidste uges tid, så jeg er helt overtrænet og træt”.

Ovenstående er blot et eksempel på, hvordan det kan lyde til hverdag hvis en person ytrer, at han/hun er overtrænet. Men hvordan hænger det egentligt sammen? Er det virkelig overtræning?

Overtræning

Overtræning er en fysisk tilstand som ikke blot forekommer efter et par ugers træning. Det er en tilstand som først kommer efter længere tids træning, hvor kroppen i den periode ikke har været i stand til at restituere sig fra træningsmængden. Altså er der bare blevet fyldt mere og mere vægt i rygsækken og til sidste er den så tung at du ikke længere kan flytte den, og kroppen siger fra og kan ikke længere være med. Skaden er altså allerede sket.

Overreaching

Overreaching er stadiet, der leder op mod egentlig overtræning og for de flestes vedkommende det rigtig begreb at bruge. Det er her, at den enkelte skal være opmærksom på sin egen træning. Er der styr på kosten, søvnen, restitutionen og træningsprogrammet. Du vil med al sandsynlighed opleve nedsat præstationsevne både hvad angår energi men særligt også styrken vil være faldende.

Derfor er det yderst vigtigt, at du ikke bare knokler derudaf med den tilgang at “Jo mere jo bedre..” Den tilgang vil ramme dig hårdt i sidste ende, og er du samtidig typen som kan ignorere kroppens signaler for smerte og træthed, så vil du storme direkte imod egentligt overtræning. Overtræning er derfor akkumuleret træthed og denne tilstand tager ikke blot en enkelt dag at restituere sig fra, men kan tage uger. Du bør altså bl.a. være opmærksom på følgende:

Mere træt end normalt, selv om din træning har været ensartet gennem længere tid. Vægttab, nedsat muskelstyrke, nedsat immunforsvar, hjertebanken og en højere hvilepuls. Dette er nogle af de mange fysiske tegn men psykisk kan du reagere ved at føle dig deprimeret, angst, irritabel og manglende motivation. Der er naturligvis et hav af ting i din egen hverdag, som også kan forårsage ovenstående symptomer, men det bør ikke afholde dig fra at se om disse kan være direkte tilknyttet din træningsmængde.

Forebyggelse

Oplever du symptomer, så skær ned i din træningsmængde (f.eks. tiden du træner og antal dage per uge), din intensitet (f.eks. vægten på stangen og hastighed under løb). Fortsæt dette i et par uger til du føler dig godt kørende, og du vil oven i købet kunne føle dig endnu stærkere end før, når du skruer op for træningen igen.

Når skaden er sket

Når du til det punkt hvor du virkeligt er kørt fysisk ned og det begynder at tage hårdt på dig psykisk. Du kan ikke forstå at din krop er blevet svagere end tidligere, mere træt og udkørt til trods for en god kost. Så er det min anbefaling, at du enten stopper helt med træning i en periode eller også skære du drastisk ned i mængden for på den måde måske at undgå at miste muskelmasse i perioden.

Min mening

Jeg mener selv, at folk sagtens kan forstå forskelligheden af de to termer, og jeg tror på, at den eneste grund til at “overtræning” er så udbredt og misforstået et begreb, er at det umiddelbart er et let ord samt det er nemt at danne sig en mening om. Derfor bruges det ofte, og folk møder givetvis flere vanskeligheder ved at bruge ordet “overreaching” til hverdag da de samtidig skal til at forklare, hvad de mener med ordet. Egentlig overtræning er en tilstand de færreste oplever men de som gør, har at gøre med et temmelig stort problem som skal tages seriøst.

Hvis du har spørgsmål til din træning og/eller kost – så husk vi har dygtige og kompetente instruktører, som står klar til at rådgive.

Rigtig god træning 🙂 // Søren, instruktør på Fabrikken

Vigtigheden af struktureret træning

Vigtigheden af struktureret træning

Jeg oplever et hav af mennesker, som træner flere gange ugentligt – og i perioder hver dag. De træner det hele og træner det til højre og venstre. De træner i den gode tro, at hvis de blot træner ofte, hårdt og meget, så kommer resultaterne flyvende fra en kant.

Virkeligheden er anderledes og tålmodighed er en dyd!!!

Når jeg fra tid til anden vælger at gå i kødet på de enkelte personer og grave dybere i deres træningsprogram, oplever jeg desværre ofte, at de i virkeligheden slet ikke træner hårdt nok. De træner uden at vide, hvad de træner, og de træner rent faktisk heller ikke meget, når alt kommer til alt. Lidt har også ret, og lidt er bestemt bedre end ingenting. Faktum er dog at i takt med at vores krop vænner sig til den belastning den påføres, så stopper udviklingskurven ligeledes med mindre vi presser kroppen til at udføre træning, den ikke er vant til. Nøgleordet er variation i intensitet, volumen og øvelser. Her er et eksempel på en nem måde at variere en øvelse, således at man kan forvente et positiv respons langt ud i fremtiden på både styrke, muskelmasse og tekniske færdigheder. Det er vigtigt at nævne, at variation kan gøre på et utal af måder, og så længe den er planlagt, er der ingen grænser.

Jeg tager udgangspunkt i øvelsen squat. En stor basal “flerledsøvelse”, som de fleste har stiftet bekendtskab med på den ene eller anden måde, enten i et Smith Stativ med egen kropsvægt, eller med en vægtstang på ryggen.

Uge               Øvelse               Sæt               Rep               Pause mellem sæt               Intensitet

1                     Squat                 5                    5                    2 min                                     80%

2                    Squat                 6                    4                    3 min                                     85%

3                    Squat                 7                    3                    4 min                                     90%

4                    Front squat      5                    5                    2 min                                      80%

5                    Front squat      6                    4                    3 min                                      85%

6                    Front squat      7                    3                    4 min                                      90%

Forklaring til ovenstående skema

Squat trænes i 3 uger via en lineær periodisering. Hver uge ændres volumen (Sæt og Rep), intensiteten (% af 1RM) samt tiden mellem hvert sæt. I takt med at antallet af sæt stiger, falder antallet af gentagelse. Dette giver mulighed for at træne tungere i hvert sæt men stiller samtidig større krav til kroppen og derfor stiger pausetiden også. Efter uge 3 sker der en kvalitativ ændring af programmet. Dette gøres ved at skifte Squat ud med Front squat de følgende 3 uger. Med kvalitativ ændring menes der at den muskelgruppe fortsat trænes men via en anden øvelse, som biomekanisk stille andre krav til f.eks. kropskernestyrken. Den lidt mindre men stadigvæk effektive måde at ændre rutinen vil være igennem en kvantitativ ændring. Her fortsættes med samme øvelse men i squat, kunne det være bredden imellem føddernes placering der blev ændret, hvorpå kroppen ville blive stillet overfor en lille men stadig ny udfordring.

Jeg håber de fleste sidder og tænker, “Jamen, jeg har jo allerede godt styr på træning, og jeg spilder ikke tiden i træningscenteret.” Men hvis ikke du tænker sådan, så sæt dig ned og gennemgå dit træningsprogram og stil dig selv ét spørgsmål “Får jeg det ud af træningen, jeg ønsker?”

 

Rigtig god træning // Søren // Instruktør på Fabrikken

 

Sundhed

Hvad er sundhed?

Sundhed er mange ting og for de fleste dækker begrebet over, at dagligdagen er nogenlunde fordelt mellem sundt mad, motion og en god søvnrytme. Der er dog en hel del andre ting, som spiller ind, men det kan også gå hen og blive en religion, og derfor vil jeg blot komme ind på nogle relevante punkter, som rent teoretisk bakkes op af videnskaben og derfor er et decideret udtryk for sundhed.

BMI

BMI er en forkortelse for “Body Mass Index”. Det bruges mest af alt til at beskrive forholdet mellem din vægt og din højde set i forhold til de helt generelle anbefalinger, der er lavet på verdensplan for om man er undervægtig, ligevægtig eller overvægtig. BMI beregnes ved at dividere din vægt i kg med din højde i meter, i anden potens. F.eks. en mand på 90kg med en højde på 180cm = 90/(1,80×1,80)= BMI 27,7

WHO organisationen inddeler BMI ud fra disse tal:

BMI under 18,5=Du er undervægtig

BMI mellem 18,5 og 25=Du er normalvægtig

BMI mellem 25 og 30=Du er overvægtig

BMI over 30=Du er svært overvægtig

BMI skal dog altid tages med forbehold, da den ikke tager højde for om din kropsbygning er spinket eller kraftig, eller mængden af muskelmasse kontra fedtmasse. En trænet muskuløs person kan derfor sagtens være vægtig jævnfør BMI.

Ideal vægt

Dette begreb fortæller dig, hvor du er i forhold til de anbefalinger, der er lavet på hvilken vægt, der ud fra din højde og kropstype passer dig bedst, hvis du skal minimeres risikoen for at blive ramt af livsstilsygdomme. Jo længere væk fra din idealvægt, du bevæger dig på badevægten, jo større risiko er der for, at du ender med følgesygdomme af et dårligt helbred. F.eks vil idealvægten for en mand på 187 cm være 85,7 kg. Følg dette link for at finde din idealvægt: http://www.motion-online.dk/beregn-idealvægt/

Taljemål

Antallet af overvægtige danskere stiger tilsyneladende efter nye målinger. Vægten i sig selv kan være et problem, men det er i lige så høj grad (hvis ikke mere) interessant, hvordan dine kg er placeret rundt på kroppen. Taljemålet er derfor særligt interessant, da det giver et udtryk for, hvor meget fedt du bære på i maveregionen, hvor netop mange af vores vitale organer befinder sig. Mavefedtet er særligt skadeligt og tager du fat i målebåndet hedder anbefalingerne at:

For mænd op til 94cm=Normal risiko                    For kvinder op til 80cm=Normal risiko

For mænd 95cm-102=Let øget risiko                      For kvinder op til 81-88cm=Let øget risiko

For mænd over 102cm=Meget øget risiko              For kvinder over 88cm=Meget øget risiko

Mål først når du har pustet ud helt normalt, uden at suge maven ind, men simpelthen bare holder vejret efter en udånding. Du skal altså ikke forsøge at puste ekstra luft ud for at snyde dig selv til et par centimeter. Lav derfor med fordel 3 målinger og tag gennemsnittet af disse 3 tal.

Fedtprocent

Dette tal fortæller dig, hvor stor en del af din samlede vægt i %, som består af fedt. Får du foretaget en måling, kan du i nedenstående skema se, i hvilken kategori du befinder dig. Det kan du blandt andet få foretaget hos Fabrikkens diætist Cathrine Ilsøe.

Fedtprocent kvinder                                                                                            Fedtprocent mænd

Alder          Lav          Normal          Høj            For høj                                     Alder          Lav          Normal          Høj               For høj

18-29          <20%      20-26%         26-36%     >36%                                       18-29          <8%        8-18%             18-24%        24%

30-39         <22%       22-31%          31-38%      >38%                                      30-39         <11%       11-20%           20-26%        26%

40-49         <24%       24-33%          33-40%     >40%                                      40-49        <13%      13-22%           22-27%        28%

50-59          <26%       26-35%          35-42%     >42%                                      50-59         <15%      15-24%          24-30%        30%

60-69          <28%       28-37%          37-44%     >44%                                      60-69         <17%      17-26%         26-34%         34%

Søvn

Min klare anbefaling hedder mellem 7-9 timers søvn hver nat, og gerne i en fast døgnrytme, så du f.eks. går i seng senest kl. 23:00 hver aften. Dette vil uden tvivl øge kvaliteten af søvnen. Sørg også for at drosle ned i fysisk aktivitet i tiden frem mod sengetid såvel som stimulanser i form af skarpt lys og tv, tablets og iphones med videre. Tommelfingerreglen kan dog også være, at du føler dig udhvilet, når du vågner. I dagens Danmark kan dette antal virke af meget, men noget tyder på, at går vi 100 år tilbage i tiden var den gennemsnitlige søvnmængde per døgn 9 timer og i dag nærmest “kun” 7-7,5 timer.

Grunden til at en god søvn er vigtig er, at det er når vi sover, at kroppen slapper så meget af, at den kan genopbygge sig selv ud fra dagens aktiviteter, såvel fysisk som psykisk. Dette har betydning for blandt andet kroppens immunforsvar og kognitive funktioner som hukommelsen samt indlæringsevnen.

Energiforbrug

Dette punkt har som sådan ikke noget med sundhed at gøre, medmindre energiindtaget er langt større eller mindre end energiforbruget og det derved skaber en uhensigtsmæssigt stor vægtøgning/vægttab uden samtidigt at træne. Derfor er det relevant at nævne, da kendskabet og det at være bevidst om sit energiindtag til dagligt kan være afgørende.

Via dette link under Benedict-Harris-ligningen kan du få en god ide om, hvor meget dit ligevægtsindtag er og derved sammensætte din kost med henblik på enten at tabe dig holder vægten ved lige eller tage på https://www.bodylab.dk/ligev%C3%A6gtsindtag-og-energiforbrug.asp. Eksempelvis viser ligningen, at en kvinde på 30 år, en højde på 160 cm og en vægt på 68 kg, har et basalstofskifte på 1474 kcal og et energiforbrug på 2027 kcal.

Hvis denne kvinde har et mål om at tabe sig vil skulle ligge i et dagligt energiunderskud på omkring 600 kcal=1427 kcal. Når dette tal er udregnet, bør det sammenholdes med det basalstofskifte som ligningen kom frem til. I dette tilfælde er det på 1474 kcal og altså tæt på det samme antal kcal, hun skal indtage på en dag, hvis hun ønsker et vægttab på 1/2 kg per uge. Dette er bestemt grænsen for, hvad der er sundt for kroppen, da et dagligt energiindtag, der er UNDER basalstofskifte, over tid, ikke kan anbefales. I definitionen af det basalstofskifte ligger der nemlig, at dette er den energi kroppen på daglig basis har brug for, for at udføre basale ting som at trække vejret, hjernens funktion, hjertets rytmes og organernes funktioner såsom leveren og væv. Alle de ting som er helt afgørende for at kroppen kan holde sig i gang på en sund måde.

Kondital

Desuden er et godt kondital en god markør for at den daglige træning er målbar og derfor kan give en motivation for at få kroppen til at arbejde mere og være mere effektiv under hårdt arbejder, som naturligvis vil gøre dagligdagen i sin helhed mere overskuelig, når det kommer til fysisk arbejder. Via dette link kan du ved at indtaste køn, alder, vægt og distance, få et præg om dit kondital. Du skal i denne test løbe så langt du kan på 12 minutter http://www.loebesiden.dk/beregn_kondital.php.

Nedenstående tabel giver dig et overblik over hvor du ligger i din aldersklasse.

Mænd – normalbefolkning

Alder          Meget lavt          Lavt          Rimelig          Middel          Højt          Meget højt          Excellent

20-24         <32                      32-37        38-43             44-50            51-56        57-62                   >62

25-29         <31                       31-35        36-42             43-48            49-53        54-59                  >59

30-34         <29                      29-34       35-40              41-45            46-51         52-56                  >56

35-39         <28                      28-32       33-38              39-43            44-48        49-54                  >54

40-44         <26                      26-31       32-35               36-41            42-46        47-51                   >51

45-49         <25                      25-29       30-34               35-39            40-43       44-48                  >48

50-54         <24                      24-27       28-32               33-46            37-41        42-46                  >46

55-59         <22                      22-26       27-30               31-34             35-39       40-43                  >43

60-65         <21                      21-24        25-28               29-32            33-36       37-40                  >40

Kvinder – normalbefolkning

Alder           Meget lavt         Lavt          Rimelig           Middel           Højt         Meget højt          Excellent

20-24          <27                     27-31        32-36               37-41              42-46       47-51                  >51

25-29           <26                    26-30       31-35                36-40             41-44       45-49                 >49

30-34          <25                     25-29       30-33               34-37              38-42       43-46                >46

35-39          <24                     24-27        28-31               32-35              36-40       41-44                >44

40-44          <22                     22-25       26-29               30-33              34-37        38-41               >41

50-54           <19                    19-22        23-25               26-29              30-32        33-36               >36

55-59           <18                    18-20        21-23               24-27               28-30        31-33               >33

60-65           <16                    16-18        19-21                22-24               25-27        28-30              >30

Elite sportsudøvere

Mænd           <60                  60-70                                  70-80                                  >90

Kvinder        <50                  50-58                                   58-64                                  >72

 

Husk, har du spørgsmål til indholdet, til din træning eller bare generelt gerne vil have “sludder”, så tag fat i vores instruktører, som vi har fast på Fabrikken tirsdag, onsdag og torsdag fra kl 16:30-19:30. Rigtig god træning 🙂 // Søren, instruktør