Træningsbælte

Hvorfor bruge et træningsbælte?

Når du træner hos os, ser du nok mange forskellige typer træne med et bælte. Du fleste bruger ikke et træningsbælte, men de der gør, har ofte en god grund til det, mens andre sandsynligvis har det på som en del af deres “outfit” fremfor at udnytte effekten. Der findes mange typer af bælter, alt efter hvilken type træning, du laver men fælles for dem alle er, at de skaber stabilitet i den bevægelse, du laver som oftest vil være i forbindelse med styrkeløft som squat- og dødløftvarianter og vægtløftning som træk og stød.

Som nævnt har de fleste en god grund til brugen af et træningsbælte. Stabilitet er én af fordelene og heraf kommer der mere effektive løft teknisk set, som meget ofte giver plads til at løfte tungere. Bæltet giver mulighed for at øge bugtrykket. Dvs. det tryk du skaber i maveregionen (det intra-abdominale tryk), når du spænder maven, hvortil presset på bæltet øges. Det giver helt naturligt en stærkere kropskerne og du vil føle dig langt mere stabil, da de svageste led nu er markant forstærket omkring rygsøjlen. Det er særligt effektivt i bunden af et squat eller startpositionen i et dødløft.

Brugen af bæltet er dog ikke ligegyldigt. Effekten opstår ikke bare ved at tage det på, da det kræver en smule tilvænning. Blandt andet i form af vejrtrækningen. Den type som her er vigtig kaldes Vasalva-manøvren. Du tager en dyb indånding og spænder herefter i et – altså ud mod bæltet, så der intet rum er mellem mave og bælte. Bæltet er i forvejen rigeligt stramt og altså strammere end det du normalt spænder for at holde bukserne oppe. Et træningsbælte er også langt bredere og tykkere og skal sidde over hofteknoglen eller mere præcist omkring det punkt hvor du i de relevante øvelser, mister stabiliteten og teknikken fejler. Et typisk styrkeløfter bælte er lige bredt hele vejen rundt da du ikke i konkurrence regi kommer dybere med hoften end lige omkring vandret position, og derfor kan et større bælte bruges, hvorimod et vægtløfterbælte er bredt bagtil og smalt fortil (typisk i øvelser som træk, stød og bænkpres) da du her kommer langt under vandret position, og det vil skabe irritation, hvis bæltet er for stort.

Min klare anbefaling er at bruge bæltet, når det skal bruges. Brug det ikke mens du laver pullups, med mindre du hænger en vægt i bæltet eller når du står og laver biceps curl foran spejlet. Brug det i øvelser hvor kropskernen forstærkes, og du rent teknisk og styrkemæssigt får hjælp ud af det. Det er gerne omkring 80% af din maksimale styrke, at stabiliteten kommer til sin ret.

Tag fat i vores trænere og instruktører for yderligere information og vejledning omkring brugen af et træningsbælte. Vi står klar til at hjælpe dig godt på vej.

Rigtig god træning 🙂

Søren Kibsgaard, instruktør på Fabrikken